αναμένετε το απροσδόκητο στο τένις
“Άγνωστο”, “άβολα”, “ασυνήθιστο”, “άγνωστο”, “απροσδόκητο”
Μήπως κάποιος από αυτούς τους όρους περιγράφει αυτό που βιώσατε σε έναν αγώνα τένις που μπορεί να υπονομεύσει τη νοοτροπία σας για να παίξετε καταπληκτικό τένις;
Οι άγνωστες, άβολα, ασυνήθιστο, άγνωστο και απροσδόκητο είναι οι πέντε πιο σημαντικές περισπασμούς που μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να βλάψουν την απόδοσή σας σε αγώνες τένις.
Στο πνευματικό μας παιχνίδι της έρευνας τένις, ένας παίκτης αναγνώρισε το «άγνωστο» ως τη μία απόσπαση της προσοχής που προκαλεί το μεγαλύτερο πρόβλημα:
“Άγνωστα δικαστήρια, ο άνεμος, οι χαζές μεταβλητές, όπως η ώρα της ημέρας, συμβαίνει ο αγώνας – αυτά τα χάος με το μυαλό μου και με κάνουν να τεντωμένα και να χάσω”.
Άγνωστο, άγνωστο, ασυνήθιστο, άγνωστο και απροσδόκητο είναι εσωτερικές περισπασμούς και, αν δεν είστε προετοιμασμένοι, μπορούν να σας στείλουν να σας αποσπάσουν από το να εστιάσετε στο τι είναι σημαντικό.
Για παράδειγμα, είχατε μια καταπληκτική εβδομάδα πρακτικών και η εξυπηρέτηση στην οποία εργάζεστε είναι τελικά κλικ καθώς είστε έτοιμοι να παίξετε σε ένα νέο τουρνουά πέντε ώρες από το σπίτι σας.
Η οικογένειά σας επιλέγει να αφήσει μια μέρα νωρίς και να μείνει σε ένα ξενοδοχείο. Αφού φτάσετε στο ξενοδοχείο, μια απρόβλεπτη έντονη βροχή χτυπά την πόλη.
Ο διευθυντής τουρνουά δημοσίευσε ότι το τουρνουά θα καθυστερήσει για 2 ώρες λόγω της βροχής. Έχετε ήδη αισθανθεί λίγο δυσάρεστο ύπνο στο ξενοδοχείο και τώρα ο απροσδόκητος καιρός και ο άγνωστος χρόνος έναρξης σας κάνει να αισθανθείτε λίγο ανήσυχος.
Μετά από μια δύσκολη νύχτα που πετάει και στρίβετε, φτάνετε στο άγνωστο χώρο του ανταγωνισμού, αναρωτιέστε για τον πρώτο σας στρογγυλό αντίπαλο.
Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, είναι λίγο κρύο και θυελλώδες. συνθήκες που πάντα έριχναν το παιχνίδι σας. Όλες αυτές οι μεταβλητές έχουν το μυαλό σας να ξεδιπλώνονται, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε τεταμένες και ανήσυχοι!
Οι εσωτερικές περισπασμούς, όπως τα άγνωστα δικαστήρια, οι άνεμοι και ο χρόνος έναρξης ενός αγώνα που αναφέρουμε ως ανεξέλεγκτα και πάνω από τη σκέψη ότι αυτά τα ανεξέλεγκτα στοιχεία θα βλάψουν την απόδοσή σας.
Όταν προσπαθείτε να ελέγξετε μια μεταβλητή που δεν έχετε κανέναν έλεγχο, σπαταλάτε χρόνο, ενέργεια και εστίαση.
Αντί να προσπαθείτε να επικεντρωθείτε σε ανεξέλεγκτα στοιχεία “που χάνετε με το μυαλό σας και να σας κάνουν να τεντωθείτε και να χάσετε”, εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η νοοτροπία, η προετοιμασία και το σχέδιο παιχνιδιού σας.
Στρατηγικές για να επικεντρωθούν σε αυτό που είναι σημαντικό
Φτάστε νωρίς στο χώρο του ανταγωνισμού και κάντε μια βόλτα. Αυτή η εύκολη τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τα αποδυτήρια, τα δικαστήρια, τα καθίσματα των θεατών κ.λπ.
Ρυθμίστε το σχέδιο παιχνιδιού σας σύμφωνα με τις συνθήκες του καιρού και του δικαστηρίου. Για παράδειγμα, σε μια κρύα μέρα, η μπάλα θα είναι λιγότερο “bouncy”, οπότε θα χρειαστεί να προσαρμόσετε τα πλάνα σας.
Πρακτική υπό διάφορες δυσμενείς συνθήκες. Για παράδειγμα, η προηγούμενη τεχνική υπογράμμισε τις επιδράσεις του κρύου σε μια μπάλα. Δοκιμάστε να ρίξετε μερικές μπάλες στο ψυγείο πριν από την πρακτική, ώστε να προσομοιώσετε να παίζετε με μια μπάλα σε κρύες συνθήκες.
Το μάθημα είναι να επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε προετοιμασμένοι όταν παίζετε έναν αγώνα … και εκεί μπαίνει στο παιχνίδι.
Η ψυχική κατάρτιση μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε στο άγνωστο ή απροσδόκητο με εμπιστοσύνη και ψυχραιμία αντί για αμφιβολία και πανικό.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι απαραίτητο όταν περπατάτε στο γήπεδο. Οι τακτικές σας, βλέποντας την μπάλα και διαχωρίζοντας κάθε σημείο από το άλλο είναι αυτό που είναι σημαντικό, όχι οι άγνωστες και άλλες εξωτερικές περισπασμούς.